wyciąg górny

[...] chwyt 2 x 12 - wyciskanie na skosie hantli (45 stopni) - 3 x 12 - pompki na poręczach 2 x 8 - wiecej nie dałem rady - unoszenie hantli bokiem 2 x 12 - wykorzystanie bramy - wyciągi dolne - do zrobienia barków- linki skrzyżowane - 2 x 10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 x 12 [...]

[...] tak - łapie się maszyne za głową i schyla do kolan, w pozycji siedzącej Dzień B obręcz barkowa wyciskanie hantli w górę 4x15 wznosy rąk bokiem 3x15 triceps prostowanie rąk wyciąg górny 3x15 prostowanie rąk w opadzie 3x15 biceps unoszenie rak z hantlami (pozycja siedząca)3x15 uginanie rąk w staniu 3x15 brzuch - to samo co w dzień A Będę [...]

soo mialem juz wioslowanie ! dla tego dalem wyciag gorny

[...] we własnej marynacie, chleb żytni Trening Plecy i triceps - podciąganie na drążku z przeciwwagą 4x - przyciąganie linki do klaty w siadzie płaskim 4x - ściąganie linki wyciągu górnego za kark siedząc 4x - wiosłowanie sztangielką z kolanem opartym o ławkę 4x - pompki na poręczach 2x - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x - linka [...]

[...] potem drugie, przerwa i jeszcze powtarzamy dwa razy (to są chyba serie łaczone) ramiona (bic+tric) - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (bic) - prostowanie ramion na wyciągu (tric) - w serii łączonej po 15 powtórzeń i przerwa, po trzy serie, potem - sztangieli w siadzie (bic) - prostowanie ramienia w opadzie (tric) - w serii łaczonej po [...]

Albo poprostu zrobie sobie plan FBW :) Bo jednak wole trenowac 3x w tygodniu i w reszte dni aeroby . Eh zawsze jak cos chce zaczac nowego to 1000 mysli na minute i rozwiazan :D Dam ci plan FBW oczywiscie do poprawki bo wiem, ze bedzie potrzebna. FBW A,B,C - to plan ktory mialem stosowac jeszcze przed wakacjami albo wczesniej . Trening [...]

1. dodalbym na poczatku Push jedna serie uginanan ze sztangielkami w dropsecie 2. dodalbym na koncu Pull jedna serie (w sumie tyle ile potrzeba) uginan ze sztanga 100 powtorze - ilosc serii - tyle ile potrzeba 3. w przerwach na wyciskanie - uginania ramion ze sztanga - 12 powtorzen - 1-2 powotrzenia zapasu w kazdej serii 4. Push prostowanie [...]

Do cwiczenia mam gryf prosty, gryf łamany, hantle, modlitewnik, drązek, poręcze, wyciag górny i dolny, no i jeszcze dojdzie maszyna do nog taka do ławki, i przyrząd do ćwiczenia uścisku. Zapomnialem, i oczywiscie lawka prosta+skos. Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-10-12 21:53:28

Wszystko kupowane, modlitewnik, maszyna do nóg, ławeczka ze stojakami, wyciąg górny+dolny i poręcze firmy marbo-sport, gryfy i obciązenie York. Nie liczylem ile zaplacilem, ale troche mnie to przyszlo :) Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-10-12 22:02:05

Ja to mam laweczke marbosport, 2 proste sztangi, wyciag gorny wlasnej roboty, drazek, worek treningowy, gruszke, laweczke rzymska i lacznie okolo 70kg orginalnego nakladu

A nie lepiej jeżeli będziesz na siłowni wiosłował sztangą, a nie hantlą? Poza tym wyciąg górny z powodzeniem zastępuje drążek, po prostu nie traci się siły na stabilizację pozycji.

Przepraszam jeśli takie pytanie, temat, wątek już był. Zastanawia mnie co jest lepsze: wyciąg górny, czy sztanga. Wiele tych samych ćwiczeń można robić i tym i tym. Przynajmniej tak mi sie wydaje. Np. ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy a wyciskanie zza pleców sztangi. To jest przykład. Czy w tym wypadku pracują inne mięśnie? Tak samo np. [...]

Panowie jak rzezbić TRóJgłowy ramienia... prócz diety, jakie ćwiczenia polecacie... chodzi cz wyciąg gorny na triceps pomaga rzezbić?? i czy mogłbym zakupic hmb??

Witam. Szukam ławki z wyciągiem górnym i modlitewnikiem, którą można by łatwo potem złożyć i gdzieś schować. Jedyne miejsce w mieszkaniu, gdzie mogę zrobić sobie małą siłownię, to mój pokój - jest jednak tak zaprojektowany, że jedyne miejsce na taki zestaw jest idealnie na środku, co będzie mocno uciążliwe, jeśli ławka nie będzie miała możliwości [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 81-82 na czczo Wzrost : 179 Cel treningowy : Teraz masa, przed wakacjami redu Staż treningowy na siłowni : cwicze z 3 lata z wieloma przerwami, jednak razem wszystko dodac to rok bedzie, moze mniej, moze ponad Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia w [...]

doszlam do wniosku, ze jesli chce przekonac krzywo na mnie patrzacych lekarzy do tego "alternatywnego" podejscia to musze dac z siebie naprawde duzo i postarac sie zeby jakies jednorazowe wyskoki nie rozpyierdalaly mnie na dobrych kilka dni. kto powaznie spojrzy na kogos regularnie niweczacego swoje wlasne starania i co wazne innych osob [...]

przerwa ok. 2min wyciakanie poziome, wyciag górny

[...] sie ktorys, jak ten trening barki+biceps 1.wyciskanie zolnierskie 5x5 2.arnoldki 4x10 3.unoszenie na boki siedzac 4x10 4.odwrotny butterfly 15,12,10 5.tył barków z liną wyciąg górny (to ma jakas nazwe profesjonalniejsza?) 3x15 6.szrugsy sztanga 2x12 7.szrugsy hantle 12,12,10 8.uginanie z supinacja 3x10 9.uginanie młotkowe stojac 3x10 [...]

[...] czy sama coś układałaś? Bo takie dziwne te serie raz 20x, raz 4x, i każdą serię robisz z tym samym obciążeniem? czemu nie progresujesz? spore te obciążenia przy niektórych ćwiczeniach. wyciąg górny 60kg i 20 powtórzeń? serio? %-) jak tak to podziwiam, ale coś mi się wydaje, że to błąd... Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-03-08 16:42:39

[...] myślałem o czymś podobnym ale z troszkę mniejszym zakresem powt ale jest klasa Zestaw pierwszy bym wybrał w plecach choć martwy z taką ilością powt hardcore bardzo dobrze że wyciąg górny na koniec dobre rozciągnięcie osiowe kręgosłupa po ciągach Czachołamacze to francuz w lezeniu jednak sztanga nie wędruje za głowe tylko do czoła Co do barków [...]